Thực đơn tăng cân hiệu quả không lo giảm cân trở lại

» Tin tức » Tư Vấn Dinh Dưỡng » Thực đơn tăng cân hiệu quả không lo giảm cân trở lại
Có khá nhiều phương pháp để tăng cân. Tuy nhiên, trước khi lập một kế hoạch nào đó, bạn cần phải có một thực đơn tăng cân hiệu quả để làm sao không giảm cân trở lại, nếu không, mọi công sức của bạn sẽ không bao giờ đạt được.
 
thuc-don-tang-can-1-tuan3.jpg
 
Hãy ngủ đủ giấc để tránh bị stress
 
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người bởi khi giấc ngủ được đảm bảo, sức khỏe của bạn mới được phục hồi và tinh thần mới thư thái, thoải mái, tỉnh táo. Ngủ mỗi ngày đủ 7-8 tiếng sẽ giúp bạn tái tạo cơ, nâng cao sức khỏe và hiệu suất làm việc. 
 
Đồng thời, giấc ngủ đảm bảo cũng sẽ giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh hơn. Đặc biệt, bạn nên hạn chế bất kì những căng thẳng nào để giữ tinh thần luôn thoải mái giúp bạn hứng thú hơn với việc ăn uống. Khi tinh thần vui vẻ, bạn cũng dễ dàng có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.
 
Chế độ ăn uống khoa học, đủ chất
 
Chế độ ăn uống khoa học, đủ chất là chế độ ăn uống đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo đầy đủ các bữa ăn để không bị đói. Trong bữa ăn của bạn cần phải có đầy đủ các chất như các chất: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
 
Ăn đúng bữa và đúng giờ là cách tốt nhất để bạn không có cảm giác no quá hoặc đói quá. Bạn nên ăn bữa sáng trước 7h, bữa trưa trước 12h và bữa tối khoảng trước 9h. Bên cạnh đó, các bữa phụ nên ăn chỉ sau bữa chính khoảng 2 tiếng. Nếu như ăn đúng giờ, bộ máy tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh và cơ thể có thể đảm bảo được chất dinh dưỡng kịp thời, không nên ăn quá bữa để tạo cảm giác không ngon miệng.
 
Thực đơn tăng cân hiệu quả mà không giảm cân trở lại
 
- Bạn cần phải ăn đầy đủ 3 bữa chính vi các thực phẩm như: cơm, hủ tiếu, phở, bánh mỳ, xôi, thịt, cá, tôm, cua, trứng, bơ, vừng, lạc, dầu, mỡ và các loại rau quả.
 
- Thực đơn thêm bữa phụ: phụ có thể xen kẽ cùng ba bữa chính với cá loại thực phẩm có nhiều carbohydrate như chè, sữa, bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, ngô, kem...
 
- Hãy ăn đa dạng: nếu như loại thức ăn nào bạn cũng ăn được thì nên ăn đa dạng nhiều thực phẩm hơn. Bạn nên đổi món thường xuyên trong thực đơn ăn hàng ngày của mình để không bị ngán mà vẫn có thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như, sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.
 
- Không nên ăn vặt trong cả ngày: bạn không nên ăn vặt quá nhiều mà nên dồn vào các bữa chính và bữa phụ. Trong khoảng hai giờ đồng hồ trước bữa ăn chính, bạn không nên ăn vặt và chỉ thưởng thức chúng sau khi đã hoàn tất bữa ăn.
 
- Hãy ưu tiên các bữa ăn giàu năng lượng, bổ dưỡng: bạn nên ăn các loại thức ăn giàu năng lượng, chất béo như sữa bột, sữa nguyên kem, chè, thịt quay, các món chiên xào, súp nước...
 
Bên cạnh các loại thực đơn này, bạn cần đặc biệt bổ sung thêm các loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng như: yến sào, nhung hươu thái lát. Đặc biệt, trong nhung hươu thái lát có hàm lượng dinh dưỡng tự nhiên rất cao không những giúp người gầy tăng cân mà còn nâng cao sức đề kháng tổng thể hiệu quả.

(Tổng hợp)

Các tin khác

Trào lưu mua sữa óc chó hạnh nhân tốt cho sức khỏe
Đăng lúc: 12/12/2016

Dù có nhiều công dụng tốt, loại sữa “3 trong 1” thực sự có lợi cho sức khỏe hay không vẫn là một vấn đề bỏ ngỏ.

Nấm Linh Chi - Thảo Mộc Giúp Ngủ Ngon
Đăng lúc: 23/12/2015

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, bất kể vì nguyên nhân gì, nếu bị mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

Kẹo nhân sâm Hàn Quốc và tác dụng ngăn ngừa sâu răng hiệu quả
Đăng lúc: 30/11/2015

Bánh kẹo được xem là món ăn yêu thích nhất của các bé. Nhưng trên thị trường hiện nay tràn ngập những sản phẩm là hàng giả, hàng kém chất lượng, kể cả những sản phẩm tốt cũng có khả năng gây ra sâu răng cao cho người sử dụng.

Trẻ Em Nên Sử Dụng Nấm Linh Chi Như Thế Nào Thì Tốt
Đăng lúc: 16/11/2015

Chúng ta đều biết nấm linh chi là loại dược liệu quý, được y khoa các nước công nhận và đánh giá cao về công dụng của nó.

Giá trị của Nhân Sâm với sức khỏe con người
Đăng lúc: 05/11/2015

Nhân sâm Hàn Quốc là một trong tứ đại kỳ dược của nam y, công dụng của nó với sức khỏe con người đã được chứng minh qua ngàn đời. Nhân sâm có công năng rất lớn giúp bổ tì, bổ khí, những người chân khí suy giảm, cơ thể mệt mỏi, mới ốm dậy, hoa mắt, chóng mặt, kém ăn, mất ngủ sử dụng nhân sâm đều rất...

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả tốt cho người gầy
Đăng lúc: 23/10/2015

Có một cân nặng thật chuẩn và thân hình cân đối là những ước ao lớn nhất của người có thân hình " cò hương". Dưới đây là Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy đã được tham khảo bởi ThS.BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng quốc gia.

Những lưu ý khi sử dụng nhân sâm
Đăng lúc: 09/10/2015

Nhân sâm được xếp vào loại đầu tiên trong 4 loại dược liệu quý của Đông y, đó là sâm, nhung, quế, phụ. Nhân sâm có tên khoa học là (Panax ginseng C. A. Mey.), họ nhân sâm (Araliaceae), họ (ngũ gia bì). Trên thực tế do cách chế biến khác nhau, người ta có được các sản phẩm chế của nhân sâm khác nhau...

Những trường hợp không được dùng nhân sâm
Đăng lúc: 09/10/2015

Nhân sâm là 1 trong 4 loại thuốc quý (Sâm – Nhung – Quế – Phụ) của Đông y từ hàng ngàn năm trước.Ngày nay Y học hiện đại đã có nhiều công trình nghiên cứu xác nhận nhiều tác dụng quý giá của nhân sâm.

Danh mục tin Quà tặng Thị trường Cách chế biến Tư Vấn Dinh Dưỡng Bệnh Xương Khớp Bệnh Sinh Lý Bệnh Tai Biến Bệnh Tim Mạch Bệnh Tiểu Đường Tin tức
Trào lưu mua sữa óc chó hạnh nhân tốt cho sức khỏe

Dù có nhiều công dụng tốt, loại sữa “3 trong 1” thực sự có lợi cho...Xem tiếp....

Quà tặng 20/10 cho mẹ ý nghĩa và độc đáo nhất năm 2016

Ngày phụ nữ Việt Nam 20/10 đang tới gần, bạn đã có ý tưởng gì về...Xem tiếp....

Sử dụng nấm linh chi hiệu quả và đúng cách

Nấm linh chi, tên khoa học là Ganoderma lucidum, thuộc họ Nấm lim...Xem tiếp....

Cao Hồng Sâm Hàn Quốc 6 Năm Tuổi Giá Bao Nhiêu?

Những tinh chất của hồng sâm sau những quá trình chế biến công phu sẽ...Xem tiếp....